Работают ли очки с синим светом? Что говорят эксперты об их эффективности

Среди причуд, появившихся в результате пандемии — выпечка хлеба на закваске, танцы в TikTok, выкрашивание спортивных штанов — ношение очков с синей подсветкой, чтобы справиться с повышенным воздействием экрана, остается популярным.

Поскольку наша жизнь все больше перемещается в Интернет, количество минут в день, которые мы проводим, глядя на ноутбуки, телефоны и планшеты, резко возросло. В ответ многие стали носить линзы, специально предназначенные для блокировки синего света, излучаемого нашими экранами.

Но действительно ли они эффективны? И насколько вреден синий свет? Вот что сказали эксперты.

«По большей части они не работают в тех целях, о которых их рекламируют», — говорит доктор Крейг Си, офтальмолог из Кливлендской клиники. Очки синего света в основном продаются как средство от усталости глаз и защита сетчатки.

Однако их эффективность не подтверждена наукой. Хотя они успешно блокируют синий свет, синий свет не обязательно нужно фильтровать для здоровья глаз.

«На данный момент действительно недостаточно научных данных или доказательств, чтобы поддержать или опровергнуть пользу проблем, вызывающих заболевания, связанных с синим светом», — говорит доктор Рональд Беннер, президент Американской оптометрической ассоциации. Он называет исследования по этому вопросу «противоречивыми и неубедительными».

По словам доктора Си, синий свет, имеющий низкую длину волны и высокую энергию, по-разному действует на глаза, а в больших дозах может нанести вред сетчатке. Однако, как отмечает доктор Беннер, экраны не являются уникальным примером воздействия синего света. Сам по себе непрямой солнечный свет производит в 25 раз больше синего света, чем обычный экран, а прямой солнечный свет производит в 250 раз больше.

Тем не менее, синий свет может подавлять естественное производство мелатонина, что затрудняет сон, если в ночное время наблюдается повышенное воздействие экрана. Таким образом, хотя очки не защитят вас от длительного повреждения сетчатки и не защитят от перенапряжения глаз, они могут быть полезным инструментом для использования экрана по вечерам.

Очки с синим светом отражают поступающие световые волны и отражаются от поверхности. На линзе имеется покрытие или фильтр, который отражает длину волны или «синий» спектр света и предотвращает его прохождение.

Одним из потенциальных преимуществ может быть улучшение сна. Высокоэнергетический синий свет, попадая на сетчатку, стимулирует клетки мозга, по сути активируя их, объясняет доктор Бреннер. «В вечернее время включение фильтра синего света и его блокировка, чтобы не подавлять выработку мелатонина, может быть полезным аспектом», — говорит он.

Эту проблему также можно решить, ограничив воздействие. И доктор Бреннер, и Си советуют выключать экраны перед сном.

Что касается отрицательных сторон, доктор Бреннер говорит, что «прямой вред, вероятно, очень мал», но напоминает нам, что «мы пока не уверены в пользе».

Если ваши глаза страдают от длительного контакта с экранами, возможно, есть другой ответ.

«Идея заключается не столько в том, что экраны начинают беспокоить наши глаза из-за синего света, сколько в том, что глаза пересыхают», — говорит доктор Си. Когда мы сосредоточены на чем-то, мы перестаём так сильно моргать, и наши глаза сохнут, создавая напряжение.

В качестве лекарства он рекомендует правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение примерно 20 секунд, чтобы дать глазам передохнуть. «Мышцы глаз утомляются так же, как утомляются мышцы ног», — напоминает доктор Беннер.

Некоторые очки с синим светом имеют на линзах рецепт +1, который помогает фокусироваться на близком расстоянии, говорит доктор Си, «эта часть может помочь».

Как и в случае с другими предполагаемыми преимуществами оправ, нет достаточных доказательств, чтобы убедительно подтвердить это утверждение.

«Если у вас болит голова, когда вы смотрите на экран, первое, что я бы порекомендовал, — это обратиться к местному оптометристу, чтобы проверить зрение», — советует доктор Бреннер. Возможно, у вас проблемы с фокусировкой или неисправленный астигматизм.